Analisi

Scopri cosa sta facendo davvero il tuo allenamento alla tua forma.

I numeri che contano nel trail running

Trailia mette in evidenza le metriche che riflettono la forma nel trail running: dislivello positivo totale, andamento del passo sui diversi tipi di terreno, distribuzione nelle zone di frequenza cardiaca, cadenza e carico di allenamento. Insieme ai classici totali di distanza e tempo, raccontano in modo più completo se il tuo allenamento sta funzionando.

Gestione del carico di allenamento

La dashboard di analisi segue nel tempo il rapporto tra carico acuto e cronico (ACWR), il carico di allenamento cronico (CTL) e il bilancio dello stress di allenamento (TSB). Queste metriche ti dicono se stai costruendo forma, se sei al picco o se stai accumulando una fatica che non si è ancora fatta sentire sotto forma di dolori muscolari. Intercettare presto un picco di carico è molto più facile che recuperare dall'infortunio che ne segue.

Dislivello e terreno, misurati come si deve

Salita e discesa settimanali sono conteggiate come totali a sé invece di essere assorbite nella distanza, così puoi vedere se il tuo dislivello sta davvero crescendo verso ciò che la gara richiede. Il passo è mostrato in rapporto alla pendenza, l'unico modo perché un andamento del passo su trail abbia senso.

Confronto tra periodi

Le sovrapposizioni settimana su settimana e mese su mese ti permettono di confrontare i blocchi di allenamento attuali con quelli precedenti. Le variazioni percentuali su tutte le metriche chiave mostrano se distanza, dislivello e carico stanno andando nella direzione giusta lungo il tuo ciclo di allenamento.

Intervalli di date flessibili

Visualizza i tuoi dati su finestre di 7, 30 e 90 giorni, oppure imposta un intervallo personalizzato per isolare un blocco di allenamento specifico. Allarga lo sguardo per vedere un'intera fase di base o stringilo per rivedere una singola settimana di costruzione.

Domande frequenti

Quali funzioni di analisi sono gratuite?

La finestra di analisi di 7 giorni è disponibile nel piano gratuito. Gli intervalli estesi (30 giorni, 90 giorni, personalizzato), il confronto tra periodi e l'esportazione in PDF sono funzioni Pro.

Mi serve un dispositivo collegato per vedere le analisi?

Ti servono dati di attività in Trailia, che arrivino da un dispositivo collegato o da file caricati manualmente. Senza attività non c'è nulla da analizzare.

Cos'è l'ACWR e perché è importante?

L'ACWR è il rapporto tra il tuo carico di allenamento recente (ultimi 7 giorni) e quello a più lungo termine (ultimi 28 giorni). La ricerca suggerisce che superare 1,5 aumenta in modo significativo il rischio di infortunio. Trailia lo monitora automaticamente, così vedi quando stai aumentando troppo in fretta.

Posso esportare i miei dati di analisi?

Gli utenti Pro possono esportare i report di analisi in PDF.

Con quali dispositivi funzionano le analisi?

Qualsiasi attività in Trailia alimenta le analisi, che sia sincronizzata da Garmin Connect, Strava o Polar o caricata come file FIT, GPX o CSV. Le metriche che richiedono la frequenza cardiaca, come la distribuzione nelle zone, hanno bisogno di attività che l'abbiano registrata.