Piani di allenamento

Piani di trail running periodizzati, costruiti sul tuo storico reale e non su un modello generico.

Costruiti sui tuoi dati, non su un questionario

La maggior parte degli strumenti per piani di allenamento ti fa qualche domanda e restituisce un programma generico. Trailia legge lo storico delle attività collegate da Strava, Garmin Connect o Polar per capire il tuo reale livello di forma prima di generare qualsiasi cosa. Volume attuale, distribuzione dell'intensità e progressione recente entrano tutti nel piano.

Periodizzazione integrata

Ogni piano Trailia segue una progressione strutturata: una fase di base per sviluppare la capacità aerobica, una fase di costruzione per aggiungere intensità e lavoro specifico sul dislivello, e una fase di scarico per arrivare fresco alla gara. Durata ed enfasi di ogni fase si adattano al tempo che hai prima della tua gara obiettivo.

Allenamenti specifici per il trail

I piani includono tutta la gamma di sedute di trail running: corse facili, tempo run, ripetute in salita, interval training e lunghi con dislivello. L'allenamento di forza è incluso di default, perché il trail running richiede più della sola forma nella corsa.

Si adatta strada facendo

Dopo ogni allenamento puoi registrare come è andato: livello di sforzo, qualità del sonno, sensazioni generali. Trailia usa questo feedback per adattare le sedute successive, alleggerendo quando sei affaticato e spingendo quando rispondi bene. Se la settimana va storta, la modifica del piano in linguaggio naturale ti permette di riprogrammare con una sola frase.

Continua quando sei pronto per altro

Quando il piano sta per finire, Trailia genera settimane aggiuntive che riprendono da dove eri rimasto. Non ricominci da capo. Continui a costruire.

Domande frequenti

Come genera Trailia il mio piano di allenamento?

Combina il tuo storico di attività, l'obiettivo di gara, i giorni disponibili per allenarti, i vincoli di tempo, i terreni a cui hai accesso e il tuo livello di esperienza. Trailia applica principi delle scienze dello sport come il sovraccarico progressivo, la periodizzazione e l'ottimizzazione del recupero per costruire il programma.

Mi serve un dispositivo collegato per avere un piano?

No. Puoi generare un piano senza un dispositivo collegato. Collegare Strava, Garmin Connect o Polar dà a Trailia più dati su cui lavorare e produce un punto di partenza più accurato, ma non è obbligatorio.

Posso modificare il piano dopo che è stato generato?

Sì. Puoi spostare i singoli allenamenti con il trascinamento, modificare il piano in linguaggio naturale (Pro) o dare un feedback sul volume per alzare o abbassare l'intensità complessiva.

Il piano include l'allenamento di forza?

Sì, di default. Puoi disattivare le sedute di forza nelle Preferenze di allenamento se preferisci settimane di sola corsa.

Cosa succede se salto un allenamento?

Puoi segnarlo come mancato, saltato o spostarlo a un altro giorno. Trailia tiene conto delle sedute mancate quando adatta il piano per le settimane successive.

Posso condividere il mio piano con altri?

Sì. Gli utenti Pro possono generare un link pubblico condivisibile per il proprio piano di allenamento.