Generatore gratuito di piani di allenamento con AI per le gare di trail

Generatore gratuito di piani di allenamento con AI per gare di trail dai 10K ai 100K e oltre. Inserisci la gara, la tua forma e i tuoi impegni e ottieni un piano periodizzato con obiettivi di dislivello e uno scarico. Nessuna registrazione per l'anteprima.

Come funziona

  1. Inserisci la gara obiettivo: nome, distanza, dislivello positivo e data (oppure carica il file GPX)
  2. Aggiungi il tuo livello di esperienza, le uscite a settimana, la distanza settimanale e il tempo che hai nei giorni feriali e nel weekend
  3. Scegli il terreno: tecnico, moderato, corribile o misto
  4. Ottieni un'anteprima del piano con fasi, struttura settimanale e allenamenti chiave

Come il generatore AI costruisce il tuo piano

La maggior parte dei generatori gratuiti di piani di corsa ti dà un piano da strada con la distanza cambiata. Le gare di trail si decidono in salita e in discesa, quindi questo parte dal percorso.

  1. Fasi dimensionate sulla data della gara. Blocchi di base, costruzione, specifico gara e scarico, accorciando prima la base quando la gara è vicina.
  2. Volume a partire da dove sei ora. Distanza settimanale, uscite a settimana e i tuoi limiti di tempo definiscono il carico iniziale, così la prima settimana somiglia a quella che fai già.
  3. Obiettivi di dislivello, non solo chilometri. Il dislivello settimanale cresce verso quello che richiede il percorso, con la discesa introdotta gradualmente per proteggere i quadricipiti.
  4. Sedute basate sullo sforzo. Ripetute in salita, tempo run in salita e lunghi sono prescritti in base allo sforzo e alla frequenza cardiaca, perché il passo conta poco su una pendenza del 15%.

Le regole dietro queste scelte sono nella nostra metodologia di allenamento. Per un piano fisso, guarda il piano di allenamento gratuito di 8 settimane per il trail running o il piano di allenamento per l'UTMB.

Domande frequenti

Questo generatore di piani di allenamento con AI è davvero gratuito?

Sì. Compilare il modulo e vedere l'anteprima del piano (fasi, struttura settimanale e allenamenti chiave) è gratis, senza account e senza carta. Un account Trailia gratuito lo trasforma in un piano completo con ogni seduta nel dettaglio. Pro aggiunge la rigenerazione illimitata del piano, il monitoraggio del carico di allenamento e l'esportazione sul calendario.

Mi serve un file GPX?

No. Un file GPX permette allo strumento di usare il profilo altimetrico esatto della tua gara. Senza, usa la distanza totale e il dislivello positivo che inserisci.

Quali distanze supporta il generatore?

Qualsiasi distanza trail, dai 10K agli ultra di 100K e oltre. Il numero di settimane e le fasi si adattano alla distanza della gara.

Quante settimane mi servono prima della gara?

Come regola generale: 8 settimane per un trail dai 10K alla mezza maratona se corri già con regolarità, da 12 a 16 settimane per una maratona trail, da 16 a 20 settimane per una prima 50K, e 24 settimane o più per le gare da 100K e da 100 miglia. Il generatore lavora con il tempo che hai e accorcia prima la fase di base quando la gara è vicina.

Posso usarlo senza orologio o Strava?

Sì. Il piano si basa su quello che inserisci. Collegare Strava, Garmin o Polar in seguito è facoltativo; permette al piano di verificare il tuo carico di allenamento reale.

Posso generare un piano per l'UTMB o altri grandi ultra?

Sì. Carica il file GPX dal sito della gara e il piano costruisce blocchi specifici per il dislivello, lunghi consecutivi (back-to-back) e uno scarico per le distanze ultra.

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