Calcolatore ITRA: km-sforzo, categoria e stima dell'indice

Calcolatore ITRA gratuito. Inserisci distanza, dislivello positivo e tempo finale per ottenere i km-sforzo, la categoria di gara da XXS a XXL e un indice di prestazione indicativo. Esempi inclusi per UTMB, CCC e OCC.

Come funziona

  1. Inserisci la distanza della gara in chilometri e il dislivello positivo totale in metri
  2. Inserisci il tuo tempo finale, o il tempo che punti a fare
  3. Leggi i km-sforzo, la categoria di distanza ITRA, la tua velocità di sforzo e una fascia indicativa

Formula dei km-sforzo

km-effort = distance_km + (elevation_gain_m / 100)

È la formula pubblicata da ITRA e il calcolatore la usa esattamente così. Una gara di 42 km con 2000 m di salita vale 42 + 20 = 62 km-sforzo.

Categorie di distanza ITRA

Categoria Km-sforzo
XXS meno di 25
XS da 25 a 44
S da 45 a 74
M da 75 a 114
L da 115 a 154
XL da 155 a 209
XXL 210 e oltre

Gare di riferimento

Gara Distanza Dislivello Km-sforzo Categoria
UTMB (Chamonix) 176 km 10.000 m 276 XXL
CCC 100 km 6.100 m 161 XL
OCC 56 km 3.500 m 91 M
Western States 100 161 km 5.500 m 216 XXL
Zegama-Aizkorri Marathon 42 km 2.736 m 69,4 S
Eiger Ultra Trail E51 51 km 3.100 m 82 M

I profili dei percorsi cambiano di anno in anno: controlla i dati aggiornati dell'organizzatore prima di pianificare su questi valori.

La fascia di prestazione (avvertenza importante)

Questo strumento non può calcolare un ITRA Performance Index ufficiale. E nessun altro strumento gratuito può farlo. Il Performance Index di ITRA è proprietario, confronta il tuo risultato con l'intero gruppo dei partecipanti e con il livello storico della gara, e può essere assegnato solo da ITRA in base a risultati verificati su itra.run.

Quello che ti dà questo strumento è una fascia indicativa. La velocità di sforzo (km-sforzo all'ora) viene normalizzata verso un riferimento di 100 km-sforzo con un esponente in stile Riegel, così i risultati su distanze brevi e lunghe sono confrontabili, e poi collocata su sette fasce, da Developing a International. Usala per seguire la tua evoluzione e per verificare che un obiettivo sia sensato, non per l'iscrizione alle gare.

Indice ITRA e indice UTMB a confronto

Sono due sistemi separati gestiti da due organizzazioni diverse. Il Performance Index di ITRA copre le gare del calendario ITRA; l'UTMB Index è il sistema di UTMB usato per le World Series e le Running Stones. Entrambi sono più o meno su una scala da 0 a 1000 ed entrambi richiedono risultati verificati.

Migliorare la tua velocità in km-sforzo

I km-sforzo danno molto peso alla salita, quindi il lavoro specifico sul verticale è quello che sposta di più il numero: salite prolungate a soglia, corsa in discesa per la tolleranza eccentrica e abbastanza volume di lunghi da tenere il ritmo nel finale. Aggiungere chilometri in piano in genere non serve.

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